rok diety

[...] ujemny bilans, ala low carb przeciwwskazania medyczne: brak suplementy: trec cm3 jabłczan, L-glutamina fire snake, tran norweski z wątroby dorsza staż na siłowni: 1 rok Jak dotąd ćwiczyłem SPLITem 3 razy w tygodniu, tak już rok leci, od stycznia jadę jałową redukcję, mówię jałową bo co jakiś czas zdaża się odstępstwo od diety, jakiś [...]

[...] jadłospis ubogi w tłusz cze zwierzęce, a bogaty w owoce i warzywa. Sprzyja temu zjawisku także coraz większy wybór warzyw i owoców dostępnych u nas w sklepach przez cały rok. W innych krajach sytuacja wygląda podobnie. W USA powstał już ogólnonarodowy ruch na rzecz wprowadzenia jarskiej diety przynajmniej raz w tygodniu. Nazwano to [...]

[...] wam mój problem. Na początek trochę info o mnie: Wiek 24 Waga 52kg Wzrost 170 cm wiem wiem, że mało Typ udowy endomorfik Cel do osiągnięcia masa Staż 2 tygodnie, niecały rok ćwiczenia Aktywność fizyczna 3x w tyg. ćwiczenia siłowe Ok chyba starczy. Teraz przedstawię moją dietę, którą pomógł mi ułożyć mój młodszy brat (może znacie go z forum [...]

[...] sily.Nastepnie zbilem jescze wage cos do okolo 82kg i juz w miare wygladalem.Pewnego dnia zakupilem sobie laweczke i 2 hantle i nie majac doswiadczenia zaczolem cwiczyc.1 rok zmarnowalem bo wychodzilem z zalozenia "im wiecej tym lepiej" potrafilem robic po 20-22 serie na bicepsy bo nie mialem pojecia o treningach a w poblizu nie mialem dostepu [...]

Witam Po urodzeniu dziecka( przytyłam ok 23 kilo) ,a było to już 6 lat temu waga praktycznie bez zmian raz mi się udało schudnąć 15 kilo( rok temu) niestety powrót do kraju zmiana sposobu odżywiania i bum znowu to samo. Mam tego dość,wierzę,że teraz mi się uda,razem z mężem rozpoczęliśmy od zeszłego tygodnia nowe życie!.Zmiana diety, więcej [...]

[...] chciałabym pozbyć sie tłuszczu z brzucha i wyszczuplić ramiona zrzucić ok 4-5kg. Zaczęłam brać Super Cuts. Moim celem jest do grudnia dojść do dystansu 20km a w przyszłym roku wystartować w maratonie. Chciałabym się przez ten rok do tego porządnie przygotować. Proszę o wnioski co do mojej diety, celu i wskazówek dot. odpowiedniego treningu. [...]

[...] wszystkich. Od razu przepraszam jeżeli użyję tutaj jakiś błędnych twierdzeń, ale w temacie jestem nowy. Zatem mam 178cm wzrostu, 17lat i mnóstwo tłuszczu (78kg); Ostatnio (1 rok) ćwiczyłem mniej lub więcej na siłowni ale bez głowy i nieregularnie. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć coś robić. Zacząłem od diety. Dieta jest [...]

[...] schudnąć około 12-14kg. Parę lat temu schudłam w ciągu paru miesięcy 20kg, później przez 3 lata przytyłam 12kg (brak ruchu, złe odżywianie), a odkąd zaczęłam studia - przez rok -jeszcze 8kg. W trakcie tego czteroletniego czasu "tycia", chudłam i grubnęłam na zmianę - efekt jojo. Mam naderwane ścięgna Achillesa, dlatego nie mogę ćwiczyć - jedyne [...]

Witam, mam na celu zrzucenie wagi za pomoca diety redukcyjnej i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - [...]

[...] wszystkim ! potrzebuje porady bo mam juz dosyc. Wydaje mi sie ze niezle sobie nieswiadomie namieszalam a teraz nie potrafie tego naprawic niestety juz swiadomie :/ Ponad rok temu- jakos w maju/czerwcu postanowilam troche schudnac- przed swoim slubem- postanowilam wykupic sobie diete na popularnym serwisie. Zachecona ankieta ktora oferowala mi [...]

[...] 27 lat, ważę 102 kg a aktualny wymiar w pasie osobiście mnie powala (niemal 110cm) . W przeszłości (na studiach i nie tylko) dużo biegałem (ponad 50km tygodniowo-2018 rok) oraz trenowałem futbol amerykański na pozycjach tight end i defensive end (2018-2020). Oddawałem również krew, co również wymagało pozostawanie w przyzwoitej wadze i [...]

Witam, zwracm się z prosba o dopasowanie treningu i diety do mojej akutalnej sylwetki. Dołączam zdjecia. Jestem osobą która lubi aktywnie spędzać czasu, zdecydowanie. Moim celem jest poprawienie 'jakosci' sylwetki, miesni klartki piersiowej |-) delikatnego zarysowania miesni nog (odsloniecie z tluszczu ?), poprawienie miesni posladkow, wyrobieniu [...]

[...] ;-) Zdarza mi się jeść na mieście (ok raz w tygodniu), ale nigdy nie jest to fast food, najcześciej sushi lub ceviche. Sprawę komplikuje trochę mój stan zdrowia. Prawie rok temu w bardzo krótkim czasie, niemalże '"z powietrza" przytyłam 6 kilo, zostałam szybko zdiagnozowana jako szczęśliwiec z Hashimoto i niedoczynnością tarczycy. Od [...]

[...] w Irlandii a pierwszy udział w mistrzostwach kraju. Rok temu jak co poniektórzy zapewne pamiętają zadebiutowałem zwycięstwem w kategorii „First Timers"(debiuty),a w tym roku,w kwietniu po raz pierwszy spróbowałem swoich sił wśród seniorów, niestety tych zawodów nie mogłem zaliczyć do udanych, ponieważ nie udało mi się zająć żadnego z 3 [...]

[...] tępie (suplementy legalne i mniej legalne wchodzą w gre) oraz planu ćwiczeń. na chwilę obecną waga wynosi 122kg, 3 lata temu było 127, 28% tkanki tłuszczowej, potem przez rok trenowałem rugby, tkanka tłusczowa była tylko na oponie na brzuchu, wtedy waga 114, po kontuzji 2 lata zastoju w tamtym roku waga pokazała straszne 138 poczym schudłem do [...]

Witam:) Mój staż na siłowni wynosi lekko ponad 1 rok (z jednym miesiącem przerwy), chociaż przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem mało technicznie i nie robiłem praktycznie wogóle barków i nóg. Siłownie traktuje bardzo poważnie. Podczas ćwiczeń staram sie robić wszystko wolno i dokładnie pamiętając o odpowiednim oddychaniu. Do tej pory chodziłem 3 [...]

[...] Celem Jest Redukcja. Chciałbym Zlecieć Do 75 KG, Aby Tłuszcz Zniknął I Dalej Już Tylko Sucha Masa :). Ankieta Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 189 Staż treningowy: przechodziłem rok na siłownie i posiadam troche wiedzy na temat diety i treningu :) Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

[...] wadze. Mam 20 lat, na siłowni ćwiczę mogę powiedzieć już od dwóch dobrych lat, wcześniej przez długi okres grałem w kosza. Mam ok. 182cm i ważę obecnie 64kg. Największa waga rok temu jaką udało mi się osiągnąć to ok. 70kg. Generalnie jestem chudej postury. Moim celem było dojście do 75kg, ale zamiast przybierać to albo stoję albo lecę w dół. [...]

[...] na mizernym sprzęcie ) i jakieś 6-8 przerwy.. ( i tak w kółko przez całe technikum, ćwiczyłem w zimie, w lecie nie było czasu a i motywacji pewnie brakowało) Heh W tym roku równo po Nowym roku ruszyłem na siłownię, plan, dieta itd. Szło ładnie do maja, zaczęły się juwenalia, zaliczenia, kolokwia i dieta upadła, połowie czerwca skończył mi [...]

[...] Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 79,7 KG BF: 10,8% Swoją przygodę z siłownią zacząłem jakieś dwa lata temu, jednak w ciągu tych dwóch lat, faktycznego trenowania był jakiś rok, przez to, że się obijałem, robiłem sobie wymówki, wolałem wyjść na blanta ze znajomymi, marnowałem czas. W życiu chyba każdego przychodzi czas, gdy mądrzejemy, [...]